وازهێنان له‌ 10 خوو، ته‌ندروستیت باش ده‌كات و ته‌مه‌نیشت درێژ ده‌كات

وازهێنان له‌ 10 خوو، ته‌ندروستیت باش ده‌كات و ته‌مه‌نیشت درێژ ده‌كات 

خواردن و خواردنه‌وه‌ و وه‌رزش كردن ئه‌و لایه‌نه‌ گرنگه‌ی ژیانی مرۆڤه‌و خۆپاراستن له‌و خواردنانه‌ی مرۆڤ خوی پێوه‌ گرتووه‌ده‌بێته‌هۆی ته‌مه‌ن درێژیی.به‌پێی دوا لێكوڵینه‌وه‌ش ته‌مه‌نی مرۆڤ هه‌تا 87 ساڵ درێژه‌، به‌لام زانایان ده‌ڵێن؛چه‌نده‌ مرۆڤ جیناتی خۆی بپارێزێت، ئه‌وا ده‌توانێ زیاتر بژی و ته‌مه‌نی بگاته‌ 120 ساڵ. هه‌ر كه‌س له‌ ژیاندا چی ده‌خوات چی پێ ده‌خورێ، بێ گومان ده‌یزانێ، له‌هه‌ر خواردنێك پێوسته‌ چه‌ندی لێ بخواتله‌لایه‌كی تره‌وه‌ وه‌رزش كردن كه‌ بنه‌مای به‌رده‌وامیی ژیانه‌، گرنگیدان به‌م دوو كاره‌ سه‌ره‌كییه‌ی ژیان، ته‌مه‌نمان درێژ ده‌كات‌و له‌ش ته‌ندروستده‌بێت.بۆ ئه‌وه‌ی ته‌مه‌نت كورت نه‌بێت، ره‌چاوی ئه‌م ده‌ خاڵه‌ بكه‌.1ـ هه‌ڵچوون: هه‌ڵچوونی زۆر به‌رگری له‌ش كه‌م ده‌كاته‌وه‌و زوو پیرت ده‌كات. 2ـ خواردنه‌وه‌ی كهولیی: زۆر خواردنه‌وه‌ی به‌تایبه‌تی هه‌ناوی مرۆڤ شه‌ته‌ك ده‌كات.3ـ نه‌جولان: بۆ هه‌ر مرۆڤێك پێوسته‌ له‌ رۆژێكدا به‌لایه‌نی كه‌مه‌وه‌ نیو سه‌عات به‌پێ بڕوات.4ـ خواردنی چه‌ور: خورادنی زۆر چه‌ور ده‌بێته‌ هۆی كۆڵسترۆڵی زیاده‌و زه‌ره‌ری بۆ ته‌ندروستی هه‌یه‌.5ـ هه‌وای پیس و جگه‌ره‌ كێشان: ته‌نگه‌ نه‌فه‌سی و گیرانی بۆرییه‌كانی هه‌وا زیاتر به‌هۆی هه‌وای پیسه‌وه‌و توشبوونی نه‌خۆشی شێرپه‌نجه‌ به‌هۆی كێشانی جگه‌ره‌وه‌.6ـ زۆر مانه‌وه‌ له‌به‌ر خۆر: كه‌ باشترین هۆكاره‌ بۆ نه‌خۆشی شێرپه‌نجه‌ی پێست. 7ـ بێ خه‌وی: هۆكاری به‌رزبوونه‌وه‌ی‌ فشاری خوێن و له‌بیرچونه‌وه‌ هه‌مووی له‌ كه‌م خه‌وییه‌وه‌ دروستده‌بێت، ئه‌و ژووره‌ی لێی ده‌خه‌ونده‌بێت ته‌لفزیۆنی تێدانه‌بێت و تاریك بێت، له‌رۆژیكدا 6 بۆ 7 سه‌عات بخه‌ویت. 8ـ به‌خێونه‌كردنی ئاژه‌ڵی ماڵی له‌ماڵه‌كه‌تدا: به‌خێوكردنی ئاژه‌ڵی ماڵی هه‌ڵچوون كه‌م ده‌كاته‌وه‌، له‌ جه‌ڵته‌ی دڵیش دوورت ده‌خاته‌وه‌. 9ـ خواردنی شیرینی‌: ده‌بێته‌هۆی قه‌ڵه‌وی و ناڕه‌حه‌تی دڵ.10ـ بێ هیوایی: بوونی هیوا له‌رووی جه‌سته‌ی و رۆحییه‌وه‌ مرۆڤ زیندوو ده‌كاته‌وه‌ جۆری ژیانی جوانتر ده‌كات.